Material.

Estiramientos para realizar en casa

1º Se puede realizar en el suelo, con dos toallas, apoyando las rodillas para que se deslicen y se facilite así el estiramiento.También  puedes lastrarte con peso añadido sobre el "rabillo" un libro, un disco de pesas, etc...

2º -Igual que el anterior, con dos toallas se facilita aún más.

 

3º -Solamente es el nº 4. Se pone parte del peso corporal apoyado sobre el muslo, se debe de levantar el talón ligeramente y también te puedes lastrar.

4º- Para realizar los estiramientos comienza con 3 series de 15 a 20 segundos, luego a la siguiente semana amplia a 4 series y posteriormente incrementa el tiempo hasta un máximo de 45 segundos.Recuerda que estirar en una escala de percepción de dolor de 1 a 10, supone un 6-7..no más ,si te pasas aguantarás menos tiempo y te dolerá más.Para facilitar el estiramiento acompañate de música o algo similar que te lo haga más llevadero.

 Saludo

CLASIFICACIÓN LIGA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Los 20 Preceptos del Maestro Funakoshi

Shoto Niju Kun

[chph: p.229]

1. Karate wa rei ni hajimari, rei ni owaru koto wo wasuruna.
   El Karate empieza y termina con "Rei" (Cortesía).
2. Karate ni sente nashi.
   En Karate no existe el primer ataque.
3. Karate wa gi no tasuke.
   El Karate ayuda a la justicia.
4. Mazu jiko wo shire, shikoshite tao wo shire.
   Antes de intentar conocer a los demás, conócete a ti mismo.
5. Gijutsu yori shinjutsu.
   El espíritu es más importante que la técnica.
6. Kokoro wa hanatan koto wo yosu.
   Es necesario liberar la mente.
7. Wazawai wa getai ni shozu.
   Los accidentes nacen de la falta de atención.
8. Dojo no mino karate to omou na.
   El Karate no es sólo para dentro del Dojo.
9. Karate no shugyo wa issho de aru.
   El aprendizaje de Karate requiere toda una vida.
10. Ara-yuru mono o karate-ka seyo, se soko ni myo-mi ari.
    Al incluir el Karate en la vida diaria, es posible descubrir sus aspectos más sutiles y profundos, llamados "Myo".
11. Karate wa yu no goto shi taezu netsudo wo ataezareba moto no mizu ni kaeru.
    El Karate es como el agua hirviendo; si no la mantienes al fuego, el agua se enfría.
12. Katsu kangae wa motsu na makenu kangae wa hitsuyo.
    No pienses que tienes que ganar. Piensa que no tienes que perder.
13. Tekki ni yotte tenka seyo.
    Adapta tu actitud en función de tu adversario.
14. Tatta kai wa kyo-jitsu no soju ikan ni ari.
    La victoria depende de la habilidad de distinguir cuales son los puntos vulnerables y cuales los invulnerables (de sí mismo y del oponente).
15. Hito no te ashi wo ken to omoe.
    Piensa en las manos y los pies como si fuesen espadas.
16. Danshi mon wo izureba hyakuman no tekki ari.
    Al salir de casa piensa que un millón de enemigos te esperan.
17. Kamae wa shoshinsha ni ato wa shizentai.
    Las posiciones son para los principiantes, después posturas naturales.
18. Kata wa tadashiku jissen wa bettsu mono.
    El kata es una forma de entrenamiento; un combate real es una circunstancia totalmente diferente.
19. Chikara no kyojaku, karada no shinshuku, waza no kankyu wo wasuruna.
    Nunca olvides: la correcta aplicación de la fuerza; la contracción y relajación del cuerpo; la velocidad en las técnicas.
20. Tsune ni shinen kufu seyo.
    Intenta siempre aplicar correctamente todo lo que has aprendido.